Mục lục
Ngày 1
?Bữa sáng : 9:00 160ml sữa nguyên chất + 75g bánh mì hấp + 10 quả cà chua bi
?Bữa trưa : 12:00 120g cơm ngũ cốc + 70g ức gà chiên + 150g rau diếp chiên
?Bữa phụ: Tự làm lúc 15:00 Đường- miễn phí nước chanh
? Bữa tối: 17:00 160g sữa chua không đường + 80g khoai lang tím hấp + 1 quả dưa chuột nhỏ
Ngày thứ 2
?Bữa sáng: 9:00
180ml sữa nguyên chất + 20g yến mạch + 1 quả chuối
?Trưa: 12:00
100g bánh bao hấp + 300g bông cải xanh tôm
?Bữa ăn nhẹ: 15:00
100g sữa chua không đường
?Bữa tối: 17:00
80g đậu xanh + 200g rau xà lách
che-do-an-kieng-7-ngay-khong-tap-the-duc-ngay-2
Ngày 3⃣️
?Bữa sáng: 9:00
Cháo ngũ cốc 150g + 1 quả trứng + 10 quả cà chua bi
?Bữa trưa: 12:00
1 bắp ngô + 100g cá vược + 1 quả cà chua
?Bữa phụ: 15:00
10-15g hạt (không ăn thêm ~ )
?Bữa tối: 17:00
300g súp đậu hũ cải bó xôi (nhẹ)
Ngày thứ 4
?Bữa sáng: 9:00
200ml sữa đậu nành không đường + 60g bánh bao hấp
?Bữa ăn nhẹ: 10:30
1 quả táo cỡ vừa
?Bữa trưa: 12:30
120g cơm ngũ cốc + 80g thịt bò chiên + 200g rau xào
?Bữa tối : 17:00
Súp rau nấm 350g (nấm mèo, tảo bẹ, xà lách, bó xôi, trứng)
Ngày 5⃣️
? Bữa sáng: 9:00
100g khoai mỡ + 1 quả trứng + 150g salad rau củ
? Bữa trưa: 12:00
150g gạo tẻ + 250g cà chua cá rô
? Bữa phụ: 15:00
một tách cà phê
đen ? Bữa tối: 17:00
lúa mì nguyên cám burger (Bánh mì nguyên hạt + Ức gà + Xà lách)
Ngày 6
?Bữa sáng: 9:00
200ml sữa nguyên chất + 50g khoai lang tím + 1 quả kiwi
?Bữa trưa: 12:00
100g bánh bao hấp + 200g bông cải xanh xào thịt bò
?Bữa tối: 17:00
300g salad rau củ (sốt ít calo)
bữa phụ: không
che-do-an-kieng-7-ngay-khong-tap-the-duc-ngay-6
Vào ngày thứ 7,
bạn có thể thư giãn đúng cách ~
?Bữa sáng: 9:00
100g túi châu Âu yêu thích của bạn + một quả trứng
?Bữa trưa: 12:00
Lẩu cà chua (nhiều thịt, ít carbohydrate, ít đồ uống)
?Bữa tối: 17:00
100g sữa chua không đường + 200g xà lách trộn
Mình lấy hôm nay là ngày rảnh rỗi và không tuân thủ nghiêm ngặt công thức, thực tế đã chứng minh phải kiểm soát tốt cơn nóng, nếu không hôm sau hối hận…
