Công thức giảm cân 1 tuần hiệu quả cao ? giảm cân hàng tháng

Cá nhân tôi đã thử nghiệm rằng tôi đã giảm được 10,2 kg sau khi thực hiện theo công thức ăn giảm cân trong 30 ngày và 13,3 kg sau khi giảm cân trong 40 ngày. Đây là lần đầu tiên tôi chia sẻ công thức, kinh nghiệm bản thân, chỉ mang tính chất tham khảo, dưới đây là nội dung công thức trong tuần:

công thức giảm cân 1 tuần hiệu quả cao ? giảm cân hàng tháng

Công thức cho ngày thứ hai:

Bữa sáng: bánh mì nguyên hạt + chà là đỏ + trứng luộc + kiwi

Bữa trưa: Khoai lang + Xà lách + Ức gà + Tôm + Trứng bác + Agaricus bisporus

Bữa tối: Khoai tím + Cải ngọt luộc + Cá bông lau xào tiêu xanh + Cam

công thức giảm cân cho ngày thứ 2

Công thức cho ngày thứ ba:

Bữa sáng: Bánh mì + sữa chua trộn thanh long + trứng luộc + cam

Bữa trưa: Cơm + Cá rô phi + Dưa xào tôm + Cam + Nấm mèo

Bữa tối: Cơm + Tôm + Trứng bác cà chua + Thanh long

giam-can-1-tuan-thu-3

Công thức giảm cân ngày thứ tư:

Bữa sáng: Ouba lúa mì + Trứng luộc + Sữa chua men vi sinh + Thanh long

Bữa trưa: bánh mì + nội tạng gà rán + tỏi tây chiên + cà chua + Agaricus bisporus

Bữa tối: Bí đỏ + Đùi gà + Trứng bác + Chà là đỏ

Công thức giảm cân ngày thứ tư

Công thức thứ năm:

Bữa sáng: Chuối + Bánh bao + Sữa chua men vi sinh + Cà chua

Bữa trưa: Khoai tây + Tôm xào + Tỏi viên + Bí đao + Nấm mèo

Bữa tối: khoai tím + ức gà luộc chấm mắm + bắp cải xào nấm

Công thức giảm cân ngày thứ 5

Bí quyết thứ sáu:

Bữa sáng: khoai lang + trứng luộc + sữa chua + cà chua

Bữa trưa: bánh mì nguyên cám + cá rô phi + bắp cải + Agaricus bisporus

Bữa tối: Gà nướng không dầu + Nội tạng gà chiên rêu tỏi + Macaroni + Táo xanh

Công thức giảm cân ngày thứ 6

Công thức thứ bảy:

Bữa sáng: Khoai lang + Bún + Trứng luộc + Sữa chua men vi sinh

Bữa trưa: cháo kê + cá kho tiêu + trứng lộn mướp đắng + nấm kim châm

Bữa tối: bánh mì + đùi gà + trứng bác cà chua + rêu tỏi

Công thức giảm cân ngày thứ 7

Công thức chủ nhật:

Bữa sáng: Khoai tím + Trứng luộc + Kiwi

Bữa trưa: bánh mì + thịt bò sốt + trứng ướp + cà tím

Bữa tối: Canh gà chay + Rau mồng tơi luộc

Vì mình không thích ăn salad lắm, nhất là rau sống nên lần nào ăn cũng phải dùng nước trộn gỏi mới nuốt được. Kinh nghiệm giảm cân của tôi cho tôi biết rằng việc khăng khăng ăn salad hoặc rau luộc trong một tuần sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn tột độ và tôi dễ bị ăn quá nhiều và tái phát. Vì vậy, chế độ ăn giảm béo của tôi hàng ngày nhiều hơn và Trung Quốc. Công thức giảm cân trong 40 ngày của tôi về cơ bản như sau:

Bữa sáng: protein + carbohydrate + trái cây

Bữa trưa: protein + carbohydrate + rau + Agaricus bisporus

Bữa tối: Đạm + Rau củ

Mỗi người chúng ta nên ăn protein trong ba bữa một ngày, cố gắng bổ sung carbohydrate và trái cây vào bữa sáng và bữa trưa, và cố gắng ăn ít hoặc không ăn carbohydrate vào bữa tối. Rau luộc chấm mắm, hoặc xào ít dầu, giảm cân ≠ không dầu. Không có gì là không ăn được, nhưng tốt nhất là nên chọn lựa.

Carbohydrate chất lượng cao: bí ngô + khoai lang + khoai tím + bánh mì nguyên cám

Protein chất lượng cao: ức gà + đùi gà + thịt bò + trứng (cần thiết)

Trái cây cao cấp: thanh long + kiwi + táo + cà chua bi + cam

Rau nhiều chất: xà lách + cải thảo + mồng tơi + cải ngọt + cải xanh

Trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm chống béo nhưng mình đã chọn Agaricus bisporus sau khi tìm hiểu rất lâu: ♥︎ Agaricus bisporus có tác dụng hút dầu, huyết cam có tác dụng phân giải mỡ sẽ khiến chị em giảm cân khỏe mạnh, sẽ không hồi phục, và cân bằng chất xơ, không cần ăn kiêng nhiều, không có phản ứng tiêu chảy, tôi sẽ uống 2 miếng mỗi ngày trước bữa ăn nửa giờ, và tôi sẽ không thả đồ bisporus để tránh bị nghi là quảng cáo!

Chia sẻ thuần túy, chị em nào muốn giảm cân cùng nhau sưu tầm nhé!