Mục lục
Cá nhân tôi đã thử nghiệm rằng tôi đã giảm được 10,2 kg sau khi thực hiện theo công thức ăn giảm cân trong 30 ngày và 13,3 kg sau khi giảm cân trong 40 ngày. Đây là lần đầu tiên tôi chia sẻ công thức, kinh nghiệm bản thân, chỉ mang tính chất tham khảo, dưới đây là nội dung công thức trong tuần:
công thức giảm cân 1 tuần hiệu quả cao ? giảm cân hàng tháng
Công thức cho ngày thứ hai:
Bữa sáng: bánh mì nguyên hạt + chà là đỏ + trứng luộc + kiwi
Bữa trưa: Khoai lang + Xà lách + Ức gà + Tôm + Trứng bác + Agaricus bisporus
Bữa tối: Khoai tím + Cải ngọt luộc + Cá bông lau xào tiêu xanh + Cam
Công thức cho ngày thứ ba:
Bữa sáng: Bánh mì + sữa chua trộn thanh long + trứng luộc + cam
Bữa trưa: Cơm + Cá rô phi + Dưa xào tôm + Cam + Nấm mèo
Bữa tối: Cơm + Tôm + Trứng bác cà chua + Thanh long
Công thức giảm cân ngày thứ tư:
Bữa sáng: Ouba lúa mì + Trứng luộc + Sữa chua men vi sinh + Thanh long
Bữa trưa: bánh mì + nội tạng gà rán + tỏi tây chiên + cà chua + Agaricus bisporus
Bữa tối: Bí đỏ + Đùi gà + Trứng bác + Chà là đỏ
Công thức thứ năm:
Bữa sáng: Chuối + Bánh bao + Sữa chua men vi sinh + Cà chua
Bữa trưa: Khoai tây + Tôm xào + Tỏi viên + Bí đao + Nấm mèo
Bữa tối: khoai tím + ức gà luộc chấm mắm + bắp cải xào nấm
Bí quyết thứ sáu:
Bữa sáng: khoai lang + trứng luộc + sữa chua + cà chua
Bữa trưa: bánh mì nguyên cám + cá rô phi + bắp cải + Agaricus bisporus
Bữa tối: Gà nướng không dầu + Nội tạng gà chiên rêu tỏi + Macaroni + Táo xanh
Công thức thứ bảy:
Bữa sáng: Khoai lang + Bún + Trứng luộc + Sữa chua men vi sinh
Bữa trưa: cháo kê + cá kho tiêu + trứng lộn mướp đắng + nấm kim châm
Bữa tối: bánh mì + đùi gà + trứng bác cà chua + rêu tỏi
Công thức chủ nhật:
Bữa sáng: Khoai tím + Trứng luộc + Kiwi
Bữa trưa: bánh mì + thịt bò sốt + trứng ướp + cà tím
Bữa tối: Canh gà chay + Rau mồng tơi luộc
Vì mình không thích ăn salad lắm, nhất là rau sống nên lần nào ăn cũng phải dùng nước trộn gỏi mới nuốt được. Kinh nghiệm giảm cân của tôi cho tôi biết rằng việc khăng khăng ăn salad hoặc rau luộc trong một tuần sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn tột độ và tôi dễ bị ăn quá nhiều và tái phát. Vì vậy, chế độ ăn giảm béo của tôi hàng ngày nhiều hơn và Trung Quốc. Công thức giảm cân trong 40 ngày của tôi về cơ bản như sau:
Bữa sáng: protein + carbohydrate + trái cây
Bữa trưa: protein + carbohydrate + rau + Agaricus bisporus
Bữa tối: Đạm + Rau củ
Mỗi người chúng ta nên ăn protein trong ba bữa một ngày, cố gắng bổ sung carbohydrate và trái cây vào bữa sáng và bữa trưa, và cố gắng ăn ít hoặc không ăn carbohydrate vào bữa tối. Rau luộc chấm mắm, hoặc xào ít dầu, giảm cân ≠ không dầu. Không có gì là không ăn được, nhưng tốt nhất là nên chọn lựa.
Carbohydrate chất lượng cao: bí ngô + khoai lang + khoai tím + bánh mì nguyên cám
Protein chất lượng cao: ức gà + đùi gà + thịt bò + trứng (cần thiết)
Trái cây cao cấp: thanh long + kiwi + táo + cà chua bi + cam
Rau nhiều chất: xà lách + cải thảo + mồng tơi + cải ngọt + cải xanh
Trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm chống béo nhưng mình đã chọn Agaricus bisporus sau khi tìm hiểu rất lâu: ♥︎ Agaricus bisporus có tác dụng hút dầu, huyết cam có tác dụng phân giải mỡ sẽ khiến chị em giảm cân khỏe mạnh, sẽ không hồi phục, và cân bằng chất xơ, không cần ăn kiêng nhiều, không có phản ứng tiêu chảy, tôi sẽ uống 2 miếng mỗi ngày trước bữa ăn nửa giờ, và tôi sẽ không thả đồ bisporus để tránh bị nghi là quảng cáo!
Chia sẻ thuần túy, chị em nào muốn giảm cân cùng nhau sưu tầm nhé!
