Hóa chất hạnh phúc và cách sử dụng chúng để có sức khỏe tinh thần tốt hơn
Tò mò về các hóa chất hạnh phúc và cách hack chúng? Đây là những gì mỗi hóa chất hạnh phúc làm và cách sử dụng chúng để mang lại lợi ích cho bạn!
Nếu bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm, hoặc nếu gần đây bạn chỉ cảm thấy buồn, thì sẽ rất hữu ích nếu bạn làm quen với các hóa chất hạnh phúc và cách “hack” chúng ( khuyến khích chúng) để cải thiện tâm trạng của bạn.
Các hóa chất hạnh phúc sau đây đóng một vai trò trong tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn, do đó cần được nhắm mục tiêu:
Dopamine – chịu trách nhiệm về cảm giác được tưởng thưởng của chúng ta
Serotonin – yếu tố hỗ trợ chính trong việc điều chỉnh tâm trạng
Oxytocin – được kích hoạt thông qua tình cảm và các hoạt động “dễ chịu”
Endorphin – hỗ trợ giảm đau
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mỗi hóa chất hạnh phúc này đều có thể bị tấn công bằng những thay đổi lối sống nhỏ khá dễ tiếp cận. Những thứ như tập thể dục, ăn kiêng, thiền định và dành thời gian cho những người thân yêu đều là những hoạt động góp phần tạo nên chất hóa học hạnh phúc theo những cách hữu ích!
Hãy ghi nhớ khi chúng ta tiến tới phần tiếp theo của bài đăng, chứng trầm cảm sẽ không được “chữa khỏi” bằng bất kỳ cách khắc phục nhanh chóng nào. Đây chỉ là những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt tác động của các triệu chứng trầm cảm . Trị liệu luôn được khuyến nghị khi phải vật lộn với các tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính (bản thân tôi thậm chí còn sử dụng liệu pháp trực tuyến !). Nhưng đối với những lúc tâm trạng xuống dốc thường xuyên, những thủ thuật này rất hữu ích trong trường hợp khẩn cấp!
Bài đăng này là tất cả về các hóa chất hạnh phúc và cách hack chúng
Hóa chất hạnh phúc là gì?
Hóa chất hạnh phúc trong não là các hormone hoạt động như chất dẫn truyền thần kinh , gửi tín hiệu đi khắp não để thực hiện các chức năng khác nhau.
Trong trường hợp các chất hóa học trong não “hạnh phúc”, tôi đang đề cập đến các hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Bao gồm các:
Dopamine – hóa chất “phần thưởng”, gắn liền với các hoạt động thú vị như hoàn thành nhiệm vụ hoặc ăn uống
Serotonin – “chất ổn định tâm trạng”, chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc của chúng ta
Oxytocin – “hormone tình yêu”, thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ
Endorphin – “thuốc giảm đau” được tạo ra để đối phó với căng thẳng hoặc khó chịu, hoặc là kết quả của các hoạt động tạo ra phần thưởng
Ghim những hóa chất hạnh phúc này và cách hack chúng sau này!
Chúng ta có thể xem xét kỹ hơn từng hóa chất hạnh phúc trong não này và thảo luận cách hack chúng.
Làm thế nào để bạn hack hóa học hạnh phúc của bạn?
Quá trình hack hạnh phúc của bạn đơn giản hơn bạn nghĩ. Không có thủ tục não điên cần thiết! Tất cả những gì bạn cần là một chút kiến thức về tâm lý học thần kinh cơ bản, và tôi sẽ giải thích điều đó có nghĩa là gì!
Hành động của bạn có vai trò lớn hơn đối với cảm xúc và tâm trạng của bạn hơn là bạn có thể nhận ra.
Thực hiện một hành động tiêu cực, không lành mạnh và một phản ứng hóa học được kích hoạt trong não tạo ra tâm trạng tiêu cực .
Thực hiện một hành động tích cực, lành mạnh và một phản ứng hóa học được kích hoạt trong não tạo ra tâm trạng tích cực.
Vì vậy, tất cả sôi sục để làm gì? Tập thói quen lựa chọn những hành động tích cực, lành mạnh khiến bạn cảm thấy thoải mái!
Nếu chúng ta ở trong tình trạng sa sút khi không thực hành chăm sóc bản thân , không lựa chọn các hoạt động tốt cho mình và không ở xung quanh mình với những người tích cực trong môi trường tích cực…thì không có gì ngạc nhiên khi tâm trạng của chúng ta luôn tồi tệ!
Tất nhiên, không thể lúc nào cũng hạnh phúc, bất chấp tất cả những hành động vĩ đại mà chúng ta theo đuổi. Và tôi hiểu điều đó. Nhưng giới thiệu nhiều hành động tốt hơn và loại bỏ những hành động xấu sẽ giúp ích rất nhiều trong việc xác định trạng thái tâm trạng cơ bản của chúng ta. Xét cho cùng, nghiên cứu cho thấy những người tạo ra cảm giác hạnh phúc chung cho bản thân sẽ có các mối quan hệ tốt hơn và sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Thói quen là tất cả!
Dưới đây là cái nhìn sâu hơn về từng hóa chất hạnh phúc và cách hack chúng.
Dopamine: Hóa chất phần thưởng
Dopamine đóng một vai trò trong niềm vui của chúng tôi . Đổi lại, điều này đóng một vai trò trong khả năng suy nghĩ và lập kế hoạch của chúng ta theo cách phấn đấu để đạt được phần thưởng. Nó liên quan đến việc học tập, động lực, giấc ngủ, tâm trạng, sự chú ý của chúng ta, v.v.
Điều gì có thể xảy ra với sự mất cân bằng dopamine?
Quá nhiều dopamine: có thể là nguyên nhân gây ra bệnh tâm thần phân liệt . Có quá nhiều dopamin ở các vùng khác nhau của não gây ra ảo giác và hoang tưởng thường gặp ở bệnh nhân tâm thần phân liệt.
Theo một số nghiên cứu, quá ít dopamine: có thể là nguyên nhân gây ra chứng tăng động giảm chú ý . Việc thiếu đủ dopamine này có thể gây ra tình trạng thiếu tập trung, đó là lý do tại sao ADHD gây khó khăn cho việc chú ý.
Ngoài ra, thiếu dopamine có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm . Điều này rất có ý nghĩa đối với cá nhân tôi, vì các bác sĩ tâm thần có xu hướng kê đơn thuốc nhắm vào serotonin trước chứ không phải dopamine.
Mãi cho đến khi tôi được kê một loại thuốc nhắm vào dopamine thì các triệu chứng trầm cảm của tôi mới được cải thiện! Đôi khi, mức serotonin của bạn có thể vẫn ổn, nhưng một chất hóa học khác như dopamine có thể mất cân bằng và gây ra các triệu chứng trầm cảm.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đang trải qua các triệu chứng liên quan đến động lực hơn, chẳng hạn như cảm thấy tuyệt vọng, mất hứng thú và khó tập trung. Đây chính xác là cách chứng trầm cảm của tôi ảnh hưởng đến tôi.
Hack hóa chất hạnh phúc cho Dopamine
Hãy thử điều gì đó mới mẻ: Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn hoặc tham gia một sở thích mới có thể giúp tạo ra động lực khen thưởng “mới” cho chính bạn. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự đơn điệu.
Nghe nhạc thú vị
Lập một danh sách nhiệm vụ nhỏ (có thể quản lý được) và hoàn thành chúng: mỗi nhiệm vụ hoàn thành sẽ được đăng ký dưới dạng “phần thưởng”
Pssst… bạn muốn quản lý sức khỏe tinh thần của mình tốt hơn? Tạp chí sức khỏe tâm thần có thể in được của tôi là SỰ THAY ĐỔI TRÒ CHƠI cho điều đó!
Là một người luôn tìm cách kiểm soát căng thẳng, tôi biết tầm quan trọng của việc tạo ra một nguồn tài nguyên thực sự giúp bạn hiểu (và cải thiện) mức độ căng thẳng cũng như thói quen đối phó của mình.
Tôi đã tạo tạp chí sức khỏe tâm thần có thể in được để giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình, điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực và khắc phục những hành vi vô ích ngăn cản bạn sống cuộc sống tốt nhất của mình!
Hãy xem thử và thêm tạp chí sức khỏe tâm thần có thể in được vào hộp công cụ tự chăm sóc của bạn!
Serotonin: Chất ổn định tâm trạng
Serotonin là một chất hóa học có liên quan đến tâm trạng tích cực . Nó tác động đến nhiều thứ, từ cảm xúc đến kỹ năng vận động của bạn.
Điều gì có thể xảy ra với sự mất cân bằng serotonin?
Quá nhiều serotonin: Điều này có thể gây ra “ hội chứng serotonin ”. Điều này không phổ biến và thường chỉ do sử dụng quá nhiều thuốc hoặc bổ sung một loại thuốc mới làm tăng serotonin. Hội chứng serotonin gây nhầm lẫn, nhịp tim nhanh và kích động.
Quá ít serotonin: Phổ biến hơn nhiều– dẫn đến lo lắng và trầm cảm . Bạn có thể cảm thấy suy sụp, lo lắng hơn, kém bình tĩnh hơn, kém tập trung hơn và kém ổn định hơn về mặt cảm xúc. Serotonin là thứ mà các bác sĩ tâm thần cố gắng giải quyết đầu tiên khi điều trị chứng lo âu và trầm cảm.
Hack hóa chất hạnh phúc cho Serotonin
Tiếp xúc với ánh sáng chói: có thể giải thích tại sao trầm cảm theo mùa thường hết trong những tháng mùa hè
Tập thể dục: đã được biết đến để tăng cường tâm trạng khi có liên quan đến serotonin
Thiền: giúp giảm căng thẳng và cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống
Một chế độ ăn uống lành mạnh: thực phẩm như trứng, phô mai và các loại hạt .
Trên lưu ý đó, tôi muốn dành một chút thời gian để đi sâu vào những lợi ích sức khỏe tinh thần của thiền định.
Vì sự thiếu hụt serotonin là một nguyên nhân rất phổ biến của trầm cảm và lo lắng , và biết rằng thiền có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này, điều quan trọng là phải nói về nó.
Tại sao thiền lại quan trọng đối với chứng lo âu và trầm cảm?
Chà, ngoài việc tăng mức serotonin, những người thiền cho thấy phản ứng cảm xúc của họ phục hồi nhanh hơn sau khi tiếp xúc với các sự kiện tiêu cực.
Điều này có nghĩa là thiền sẽ giúp bạn quản lý những cảm xúc tiêu cực của mình. Thiền thường xuyên thúc đẩy khả năng phục hồi trước các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống của bạn.
Nhưng nếu bạn không thường xuyên thực hành thiền, hoặc nếu bạn không biết cách thiền, bạn có thể không biết bắt đầu từ đâu.
Đó chính là lúc Băng đô thiền Muse phát huy tác dụng. Chiếc băng đô này THỰC SỰ nâng tầm trò chơi thiền định.
Băng đô Muse là một thiết bị thiền đa cảm biến, cung cấp phản hồi trong thời gian thực về hoạt động của não, nhịp tim và hơi thở của bạn. Điều này xây dựng một thực hành thiền nhất quán phù hợp với bạn!
hóa chất hạnh phúc trong não
Muse hoàn toàn hướng dẫn bạn thiền định với các điểm, mục tiêu, thử thách và tiền thưởng trên đường đi. Với mỗi phiên mới, nó sẽ tìm hiểu thêm về bạn thông qua tâm trí và cơ thể của bạn để điều chỉnh mục tiêu của bạn theo cách phù hợp với nhu cầu của bạn. Làm thế nào là mát mẻ đó?!
Bạn chắc chắn sẽ muốn kiểm tra những điều này nếu bạn đang muốn đưa thiền vào thói quen của mình. Hãy xem xét kỹ hơn về Băng đô thiền Muse tại đây !
Vào hai hóa chất não hạnh phúc cuối cùng!
Oxytocin: Hormone tình yêu
Oxytocin có liên quan đến sự đồng cảm, tin tưởng và xây dựng mối quan hệ . Nó được gọi là “hormone tình yêu” vì oxytocin được giải phóng trong các hoạt động như ôm, cho con bú và cực khoái.
Điều gì có thể xảy ra với sự mất cân bằng oxytocin?
Quá nhiều oxytocin: Tôi biết bạn có thể đang nghĩ “yêu quá nhiều thì có hại gì?” nhưng trên thực tế, quá nhiều oxytocin có thể dẫn đến quá nhạy cảm với cảm xúc của người khác .
Ví dụ, khi được cung cấp liều lượng oxytocin được đo lường, những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo cường độ cảm xúc cao hơn khi nhìn vào một loạt các biểu hiện trên khuôn mặt.
Quá ít oxytocin: Điều này có thể dẫn đến sự đồng cảm thấp và cũng có thể là một yếu tố ở những bệnh nhân mắc chứng tự kỷ .
Hack hóa chất hạnh phúc cho Oxytocin
Nhận hoặc mát-xa: sự tiếp xúc vật lý này sẽ tăng cường oxytocin
Nói với ai đó rằng bạn yêu và quan tâm đến họ
Dành thời gian cho bạn bè: giúp xây dựng cảm xúc hạnh phúc và tăng cường gắn kết
Thể hiện tình cảm: cả tình cảm lãng mạn và thuần khiết đều có thể kích hoạt sản xuất oxytocin
Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó: nhìn thấy những nỗ lực của bạn để làm cho người khác hạnh phúc cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc!
Nhích huých –Này bạn, bạn có đang phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình không? Hay chỉ muốn trở nên tốt hơn trong việc giải quyết các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống? Nói chuyện với một nhà trị liệu trực tuyến thực sự có thể giúp ích cho bạn. Nó thực sự đã giúp tôi hiểu rõ hơn về sự lo lắng của mình! Tôi luôn khuyên dùng Trị liệu Trực tuyến vì đây là bộ công cụ trị liệu trực tuyến toàn diện, hiệu quả dựa trên CBT (liệu pháp hành vi nhận thức–tiêu chuẩn hàng đầu trong trị liệu tâm lý) với chi phí hàng tháng phải chăng.
TÌM BÁC SĨ TRỊ LIỆU TRỰC TUYẾN
Endorphins: Thuốc giảm đau
Endorphin chịu trách nhiệm giảm đau và tăng khoái cảm . Chúng được giải phóng để đối phó với cơn đau và căng thẳng, cũng như trong các hoạt động thú vị như ăn uống, tình dục hoặc tập thể dục.
Điều gì có thể xảy ra với sự mất cân bằng endorphin?
Quá nhiều endorphin: Tôi không tìm thấy bất kỳ nghiên cứu nào được thực hiện về vấn đề này, vì vậy “quá nhiều” endorphin (tự nhiên) có thể không thành vấn đề!
Quá ít endorphin: góp phần gây trầm cảm. Endorphin, giống như dopamine, đóng một vai trò trong hệ thống phần thưởng của chúng ta , vì vậy trầm cảm chắc chắn có thể là kết quả của một hệ thống phần thưởng không được kích thích.
Hack hóa chất hạnh phúc cho Endorphin
Mặc dù vậy, tập thể dục thường xuyên (nghĩ rằng “cao của người chạy bộ”!), Điều này không nhất thiết phải chạy. Đọc bài viết của tôi về Thói quen tập thể dục cơ bản để tăng cường sức khỏe tâm thần để biết các ý tưởng tập thể dục có thể tăng cường endorphin của bạn
Yoga và, một lần nữa, thiền định!
Tạo âm nhạc hoặc nghệ thuật
cười
Tôi hy vọng điều này làm cho khoa học đằng sau những “hóa chất hạnh phúc trong não” này rõ ràng hơn một chút!
Biết từng hóa chất hạnh phúc này và cách hack chúng sẽ giúp bạn xác định những gì bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần của mình, bạn nên lấy nhật ký sức khỏe tâm thần có thể in được của tôi để vượt qua những điều khó khăn!
Bảo trọng.
Chúc bạn có một cách để quản lý các triệu chứng lo lắng của bạn? Lấy công cụ theo dõi lo lắng có thể in được (miễn phí!) của tôi bên dưới!
