Mối liên hệ giữa ruột và não: Sức khỏe ruột ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào

Vi khuẩn đường ruột của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và có thể ảnh hưởng đến cả cơ thể và não bộ của bạn.
Nếu bạn nói với ai đó mười năm trước rằng những gì trong ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến não của bạn hoặc thậm chí dẫn đến trầm cảm, bạn sẽ bị cười nhạo. Ý tưởng cho rằng vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não bộ hiện đang là trọng tâm nghiên cứu và quan tâm chính.

Vi khuẩn của bạn rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất của bạn. Vai trò của hệ vi sinh vật trong việc thúc đẩy sức khỏe tốt giờ đây có thể mở rộng đến sức khỏe não bộ của bạn.

Nếu cá nhân bạn đối phó với chứng trầm cảm, chế độ ăn uống của bạn có thể có nhiều yếu tố ảnh hưởng hơn bạn tưởng.

Dưới đây là chín cách để nuôi cấy vi khuẩn đường ruột tốt:
Ăn thực phẩm prebiotic và probiotic
Uống bổ sung men vi sinh
Ăn nhiều thực vật và chất xơ
Ngủ đều đặn
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
cắt giảm lượng đường
Luyện tập thể dục đều đặn
Từ bỏ hút thuốc
Tránh kháng sinh
Mối liên hệ giữa đường ruột khỏe mạnh và sức khỏe tâm thần là gì?
Khi nói về một đường ruột khỏe mạnh, thực ra mọi người đang đề cập đến cái được gọi là hệ vi sinh vật. Hệ vi sinh vật của bạn là quần thể đa dạng gồm hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong cơ thể bạn. Phần cơ thể này kiểm soát mức độ khỏe mạnh của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hệ vi sinh vật bao gồm hàng nghìn loại vi khuẩn khác nhau, cả ‘tốt’ và ‘xấu’. Một hệ vi sinh vật khỏe mạnh hỗ trợ vi khuẩn có lợi và ngăn chặn quá nhiều vi khuẩn ‘xấu’ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hệ thống liên lạc giữa ruột và não thường được gọi là trục ruột-não hoặc ruột-não.

Làm thế nào để một đường ruột khỏe mạnh kết nối với sức khỏe tâm thần? Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng hai nhóm vi khuẩn: Coprococcus và Dialister, thấp hơn ở những người bị trầm cảm.
Cũng có một mối tương quan tích cực giữa chất lượng cuộc sống và khả năng của hệ vi sinh vật đường ruột để tổng hợp một sản phẩm phân hủy của chất dẫn truyền thần kinh cụ thể dopamine. Kết quả của nghiên cứu là một số kết quả mạnh mẽ nhất chưa liên kết hệ vi sinh vật của một người với sức khỏe tâm thần của họ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc mất hệ vi sinh vật khi bạn già đi, là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng viêm mãn tính. Sự phá vỡ sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn không chỉ góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính mà còn có thể dẫn đến các triệu chứng bệnh trên khắp cơ thể và não .

Để duy trì hoặc tạo ra một hệ vi sinh vật khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể tốt, điều quan trọng là phải có nhiều vi khuẩn có lợi. Vì vậy, nếu bạn thấy rằng đôi khi bạn phải vật lộn với chứng trầm cảm, bước đầu tiên tốt để chống lại điều này là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với đầy đủ các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn và tiền sinh học.

Mặc dù bạn nên luôn tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp nếu bạn bị trầm cảm vừa hoặc nặng, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm một số triệu chứng của bạn.

Sức khỏe đường ruột tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Vi khuẩn đường ruột của bạn có thể bị tổn hại bởi một số yếu tố như:
Uống quá nhiều rượu
Không ăn đa dạng các loại thực phẩm
Lạm dụng thuốc kháng sinh
Thiếu tập thể dục thường xuyên
hút thuốc
Thiếu ngủ
Quá nhiều căng thẳng

Bạn có thể làm gì để thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và giảm trầm cảm?
1. Ăn Thực phẩm Prebiotic và Probiotic

Thực phẩm probiotic chứa vi khuẩn sống trong khi thực phẩm prebiotic chứa các thành phần như một số loại chất xơ nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn. Về cơ bản, prebiotic là thức ăn cho vi khuẩn tốt mà cơ thể bạn cần để men vi sinh thực sự giúp ích cho niêm mạc ruột của bạn.

Có nhiều cách để những người ăn kiêng dựa trên thực vật ăn nhiều men vi sinh hơn. Nhưng bất kể chế độ ăn uống cá nhân của bạn là gì, các loại thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi và miso sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn và rất giàu men vi sinh, vitamin và chất chống oxy hóa.

Có liên quan:3 thực phẩm lên men cho đường ruột khỏe mạnh

Thực phẩm prebiotic không chứa các thành phần sống, nhưng chúng góp phần vào sức khỏe đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn thân thiện .

Thực phẩm giàu prebiotic bao gồm:

+ Yến mạch
+ chuối
+ Đậu xanh, đậu lăng và đậu
+ Măng tây
+ Atisô
+ Tỏi
+ Quả hạch
Nếu bạn lấy đi hệ thực vật tốt trong cơ thể, nó cũng có thể dẫn đến đầy bụng và đi tiêu không đều. Ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn thậm chí có thể giúp bạn có được bụng phẳng hơn.

Có liên quan:4 cách để có một vòng bụng khỏe mạnh trong mùa hè này!

2. Bổ sung Probiotic

Chúng ta có thể lấy men vi sinh từ thực phẩm của chúng ta. Nhưng đôi khi hoặc chúng ta quên ăn thực phẩm có men vi sinh hoặc chúng ta không cung cấp đủ. Đó là lý do tại sao việc bổ sung men vi sinh có thể rất có lợi để duy trì sức khỏe đường ruột của chúng ta.

Sunwarrior Probiotics kết hợp men vi sinh ổn định, có nguồn gốc từ đất với prebiotic và lục lạp để tăng cường tiêu hóa, cải thiện chức năng enzyme và chống lại các gốc tự do. Những chế phẩm sinh học này sẽ làm cho ruột của bạn hoạt động tốt hơn.

Không chỉ vậy, mà bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và tinh thần. Việc bổ sung men vi sinh giống như có một mạng lưới an toàn cho hệ vi sinh vật của bạn.

Những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu trong não gọi là serotonin được tạo ra trong ruột chứ không phải trong não. Nếu ruột của bạn hạnh phúc, bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc!

Đúng vậy, bạn phải luôn cố gắng lấy các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của mình, nhưng thực phẩm bổ sung có thể mang lại cho bạn sự đảm bảo thêm rằng bạn thực sự nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

Đường GI (đường tiêu hóa) của bạn chịu trách nhiệm hấp thụ các chất dinh dưỡng mà các cơ quan và não của bạn cần để hoạt động bình thường. Men vi sinh giúp đường ruột của bạn có thêm nhiều vi khuẩn tốt để hấp thu và tiêu hóa thức ăn đầy đủ hơn.

Các chất tạo collagen từ thực vật cho sức khỏe đường ruột
Dùng thực phẩm chức năng bổ sung collagen sẽ giúp chữa lành thành ruột của bạn.

Thành ruột của bạn được tạo thành từ các nếp gấp siêu nhỏ gọi là nhung mao. Những nếp gấp này trong hàng rào ruột được làm từ collagen. Vì vậy, khi bạn dùng thực phẩm chức năng bổ sung collagen, nó có thể giúp bạn bịt kín những khoảng trống trong các nếp gấp do ruột bị rò rỉ gây ra.

Collagen sẽ giúp thắt chặt và củng cố và làm săn chắc toàn bộ hệ thống tiêu hóa.

Ngoài ra, collagen còn giúp nâng đỡ da, khớp và xương của bạn .

Liên quan: Làm thế nào để chữa lành ruột bị rò rỉ

3. Ăn nhiều thực vật và chất xơ

Chúng ta có thể lấy men vi sinh từ thực phẩm của chúng ta. Nhưng đôi khi hoặc chúng ta quên ăn thực phẩm có men vi sinh hoặc chúng ta không cung cấp đủ. Đó là lý do tại sao việc bổ sung men vi sinh có thể rất có lợi để duy trì sức khỏe đường ruột của chúng ta.

Sunwarrior Probiotics kết hợp men vi sinh ổn định, có nguồn gốc từ đất với prebiotic và lục lạp để tăng cường tiêu hóa, cải thiện chức năng enzyme và chống lại các gốc tự do. Những chế phẩm sinh học này sẽ làm cho ruột của bạn hoạt động tốt hơn.

Không chỉ vậy, mà bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và tinh thần. Việc bổ sung men vi sinh giống như có một mạng lưới an toàn cho hệ vi sinh vật của bạn.

Những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu trong não gọi là serotonin được tạo ra trong ruột chứ không phải trong não. Nếu ruột của bạn hạnh phúc, bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc!

Đúng vậy, bạn phải luôn cố gắng lấy các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống của mình, nhưng thực phẩm bổ sung có thể mang lại cho bạn sự đảm bảo thêm rằng bạn thực sự nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

Đường GI (đường tiêu hóa) của bạn chịu trách nhiệm hấp thụ các chất dinh dưỡng mà các cơ quan và não của bạn cần để hoạt động bình thường. Men vi sinh giúp đường ruột của bạn có thêm nhiều vi khuẩn tốt để hấp thu và tiêu hóa thức ăn đầy đủ hơn.

Các chất tạo collagen từ thực vật cho sức khỏe đường ruột

Dùng thực phẩm chức năng bổ sung collagen sẽ giúp chữa lành thành ruột của bạn.

Thành ruột của bạn được tạo thành từ các nếp gấp siêu nhỏ gọi là nhung mao. Những nếp gấp này trong hàng rào ruột được làm từ collagen. Vì vậy, khi bạn dùng thực phẩm chức năng bổ sung collagen, nó có thể giúp bạn bịt kín những khoảng trống trong các nếp gấp do ruột bị rò rỉ gây ra.

Collagen sẽ giúp thắt chặt và củng cố và làm săn chắc toàn bộ hệ thống tiêu hóa.

Ngoài ra, collagen còn giúp nâng đỡ da, khớp và xương của bạn.

3. Ăn nhiều thực vật và chất xơ

Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể dẫn đến hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng hơn . Nói chung, một hệ thực vật đường ruột đa dạng và phong phú được coi là một hệ thực vật lành mạnh.

Thực phẩm bạn ăn cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng giúp vi khuẩn ‘tốt’ hoặc ‘xấu’ phát triển mạnh. Bằng cách cung cấp cho đường ruột của bạn các chất dinh dưỡng khác nhau, bạn có thể khuyến khích các loại vi khuẩn khác nhau, làm tăng sự đa dạng của hệ thực vật đường ruột của bạn.

Ăn một chế độ ăn giàu thực vật và chất xơ sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng các sản phẩm tự nhiên, khuyến khích đường ruột khỏe mạnh và cân bằng. Ruột của bạn có thể có tác động lớn đến phần còn lại của cơ thể. Khi hệ thực vật đường ruột, độ pH cơ thể và các hệ thống cơ thể của bạn trở nên mất cân bằng, mức độ nấm candida của bạn có thể vượt khỏi tầm kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, các vấn đề về da và thèm đường, đó chỉ là một số ít.

Có liên quan:Các chiến lược hiệu quả để giảm bớt nấm Candida tự nhiên & sức khỏe đường ruột

4. Ngủ đều đặn

Có thể bạn đã biết rằng có được giấc ngủ đều đặn, chất lượng tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Việc bạn có thực sự ngủ đủ bảy tiếng mỗi đêm hay không lại là một chuyện hoàn toàn khác.

Cơ thể bạn có đồng hồ 24 giờ riêng được gọi là nhịp sinh học ảnh hưởng đến não, cơ thể và nội tiết tố của bạn. Người ta phát hiện ra rằng đường ruột của bạn cũng tuân theo nhịp sinh học tương tự. Làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn thông qua làm việc theo ca hoặc ăn khuya có thể gây hại cho vi khuẩn đường ruột của bạn .

Trong một nghiên cứu , chỉ hai ngày thiếu ngủ đã gây ra những thay đổi nhỏ đối với vi khuẩn đường ruột. Các chuyên gia tiếp tục nghiên cứu ảnh hưởng của giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và vi khuẩn đường ruột. Lối sống hiện đại và sự kết nối liên tục có thể khiến bạn khó có đủ 7 tiếng mỗi đêm, nhưng điều đó rất quan trọng để duy trì mức năng lượng cao và sự tỉnh táo.

Liên quan: Ngủ như một em bé! Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn một cách nhất quán

5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Có nhiều thứ để có một lối sống lành mạnh ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến những tác động có hại cho tâm trí và cơ thể. Trong ruột, căng thẳng có thể làm tăng độ nhạy cảm, giảm lưu lượng máu và thay đổi vi khuẩn đường ruột .

Một nghiên cứu tập trung vào thành phần vi khuẩn đường ruột ở sinh viên đại học. Vi khuẩn đường ruột được phân tích trước học kỳ và một lần nữa sau kỳ thi cuối kỳ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng căng thẳng cao độ liên quan đến các kỳ thi làm giảm vi khuẩn thân thiện. Một cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn là kết hợp thiền vào thói quen của bạn. Thiền có thể giúp ổn định tâm trạng của bạn và giảm viêm.

Liên quan: Cách thiền loại bỏ căng thẳng không lành mạnh và giảm viêm dẫn đến bệnh tật

6. Cắt giảm lượng đường

Ăn nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo có thể dẫn đến rối loạn vi khuẩn đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Đường có thể nuôi men trong ruột như nấm candida albicans. Loại men này thường có trong ruột nhưng khi không được kiểm soát, nó có thể nhân lên. Sự phát triển quá mức của nấm men có thể gây mất cân bằng trong ruột và dẫn đến các vấn đề như tưa miệng, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi và các vấn đề về da.

Chất làm ngọt nhân tạo phiền phức như sucralose và aspartame có thể phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và làm giảm sự đa dạng của đường ruột. Dự án Hệ vi sinh vật ở người ủng hộ quan điểm cho rằng những người có hệ vi sinh vật kém đa dạng hơn có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh ruột kích thích hơn.

Cắt giảm lượng đường có thể khó khăn. Nó có trong hầu hết mọi thứ chúng ta ăn ngày nay; khiến bạn khó tránh khỏi. Để bắt đầu cắt giảm lượng đường, trước tiên hãy loại bỏ đồ uống có ga. Sau đó chuyển sang kẹo và đồ ngọt chế biến. Thật khó để loại bỏ tất cả đường trong một lần, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ góp phần mang lại sức khỏe tim mạch tốt và tinh thần minh mẫn, mà nghiên cứu còn cho thấy nó còn có lợi cho đường ruột. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên có nhiều loại vi khuẩn đường ruột hơn những người không phải là vận động viên. Nghiên cứu sâu hơn ủng hộ ý kiến ​​cho rằng hoạt động thể chất của một người có thể ảnh hưởng đến đường ruột , do đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. Bỏ thuốc lá

Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc có thể ảnh hưởng đến đường ruột khi xem xét ảnh hưởng của nó đối với tim, phổi và sức khỏe nói chung của chúng ta. Nghiên cứu được công bố trong hơn 16 năm cho thấy hút thuốc làm thay đổi hệ thực vật đường ruột bằng cách tăng mức độ vi khuẩn có hại và giảm số lượng vi khuẩn có lợi.

Nếu bạn đã từng cố gắng bỏ hút thuốc, bạn sẽ biết điều đó không hề dễ dàng. Phá vỡ những thói quen xấu là khó khăn. Bằng cách phá vỡ những thói quen xấu với chánh niệm, bạn có thể bỏ hút thuốc và vượt qua những thói quen xấu về lâu dài.

9. Tránh dùng thuốc kháng sinh

Mặc dù thường phải dùng thuốc kháng sinh vì lý do sức khỏe. Việc lạm dụng thuốc kháng sinh là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Theo CDC, các bác sĩ ở Hoa Kỳ kê đơn 30% thuốc kháng sinh hoặc 47 triệu đơn thuốc là không cần thiết. Khi thuốc kháng sinh được kê đơn quá mức, nó có thể dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh trong cộng đồng. Có hơn 2,8 triệu ca nhiễm trùng kháng kháng sinh xảy ra ở Hoa Kỳ mỗi năm.
Thuốc kháng sinh đang gây hại cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả sau sáu tháng sau khi sử dụng kháng sinh, ruột vẫn thiếu một số loài có lợi . Điều quan trọng là thảo luận về việc sử dụng kháng sinh với bác sĩ của bạn và suy nghĩ về các lựa chọn thay thế nếu có thể. Những thứ như tỏi và echinacea có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên có lợi cho cả đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn.
Liên quan: 13 loại thuốc kháng sinh tự nhiên tốt nhất cho đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn
Ruột đóng một vai trò quan trọng như vậy trong hệ thống miễn dịch và các chức năng cơ thể của bạn, hầu như không có gì đáng ngạc nhiên về tác động của nó đối với não. Một đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy đảm bảo ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc, rau và trái cây. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa men vi sinh và prebiotic giúp tạo ra một hệ vi sinh vật cân bằng với nhiều vi khuẩn có lợi.

Các chuyên gia tiếp tục củng cố nghiên cứu xung quanh mối liên hệ giữa ruột và não. Các nghiên cứu cho thấy sức khỏe tinh thần không chỉ nằm trong đầu mà ở khắp cơ thể và hòa quyện với thế giới tự nhiên. Các phương pháp nghiên cứu khác nhau là cần thiết để tiếp tục mở ra mối liên hệ thực sự giữa ruột và não.