Với điều kiện sống không ngừng được cải thiện, một số “căn bệnh giàu có” đang gia tăng hàng năm như béo phì, tiểu đường và một số bệnh ung thư có liên quan mật thiết đến lối sống. Sau đây tôi xin giới thiệu 9 thói quen sinh hoạt tốt có lợi cho sức khỏe, hầu hết đều có cơ sở khoa học và đáng tham khảo.

Mục lục

1. Đừng ăn quá nhiều

Trong các bữa tiệc lớn nhỏ khác nhau, chủ nhà có thói quen giục ăn rau, nhưng thực khách lại coi thường điều này và ăn đến tận cổ họng. Ăn uống ở nhà cũng có xu hướng cho rằng bỏ đi đồ thừa là tiếc, chia nhau ăn còn hơn, đặc biệt là ăn hết các món cao lương mỹ vị. Như mọi người đã biết, ăn quá nhiều là nguồn gốc của bệnh phú quý, vì vậy chúng ta phải nhớ “ăn no bảy tám phần trăm”. Đây là chế độ khoa học. Đúng như các cụ từng nói đừng ăn quá no

2. Ăn sáng

Không thể không ăn sáng. Một số thanh niên, sinh viên không ăn sáng vì dậy muộn, bận công việc hoặc thiếu thời gian. Nghiên cứu tìm thấy. Những người này dễ béo phì và mắc bệnh tiểu đường hơn. Ngoài ra dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đường mật. Vì vậy, vì sức khỏe, bạn nên ăn sáng đều đặn, bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì đen, bột yến mạch, sữa tách kem.

3. Ăn nhiều cá

Ăn nhiều chất béo trong cá và cá. Đặc biệt là các loại cá béo ở biển sâu như cá hồi, cá thu, cá hồi… rất giàu chất béo không bão hòa đa omega-3 . Chất béo không bão hòa đa omega-3 này không những không làm tăng lipid máu mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Do đó, cá tốt hơn thịt đỏ chứa chất béo bão hòa như thịt lợn, thịt bò và thịt cừu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

4. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Rau và trái cây để ăn vặt Ngoài ba bữa một ngày, bạn có thể ăn nhiều rau (cà rốt, cà chua, v.v.) và trái cây làm bữa phụ, vì chúng ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn trái cây và rau quả 5 lần một ngày, tức là 2 lần ngoài 3 bữa ăn. Tôi muốn đề cập ở đây rằng ngay cả bệnh nhân tiểu đường cũng không nên tránh trái cây, nhưng số lượng không nên quá nhiều. Ngoài trái cây và rau quả, bữa ăn nhẹ cũng có thể bao gồm một lượng nhỏ sữa chua ít chất béo và các loại hạt có vỏ cứng (như quả óc chó, hạnh nhân, v.v.).
uống thêm sữa và nước

5. Uống nhiều nước và sữa

Nước là thức uống tốt nhất cho sức khỏe. Mặt khác, canxi trong sữa có thể giúp xương và răng chắc khỏe. Nó cũng có thể ngăn ngừa huyết áp cao, sỏi thận, bệnh tim và ung thư ruột kết. Nhưng uống sữa phải uống sữa tách béo hoặc ít béo, không uống sữa nguyên kem. Bởi vì, kem trong sữa nguyên chất là một loại chất béo bão hòa. Nó không tốt cho việc hạ mỡ máu. Uống trà là một truyền thống ở nước ta. Rất có lợi cho sức khỏe. Nó có tác dụng chống oxy hóa, có thể tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa một số khối u và bệnh tim. Uống trà không nên thêm đường. Trên thực tế, caffein trong trà không tốt, tốt nhất nên uống trà đã khử caffein.

6. Tăng cường tập thể dục

Tăng cường vận động Tập thể dục có thể kiểm soát cân nặng, tăng cường cơ xương khớp, giảm huyết áp cao và tiểu đường, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.. Có rất nhiều lợi ích. Lý do mọi người không tập thể dục thường là “mệt quá. Không có thời gian”. Trên thực tế, đây là lý do cần tập thể dục. Vì sau khi tập thể dục, con người tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Tất nhiên, việc tập thể dục nên được thực hiện từng bước và trong khả năng của bạn.

6.1. Đi bộ

Đi bộ mỗi ngày rất tốt cho người trung niên và cao tuổi. Bài tập đơn giản và dễ dàng nhất là đi bộ. Sức mạnh thể chất là khác nhau. Đi bộ có thể nhanh hoặc chậm, bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi dạo sau bữa tối. Bạn thậm chí có thể đi bộ bất cứ lúc nào. Đừng ngồi trên ghế sofa miễn là bạn có thể đi bộ. Học viện Kinesiology Hoa Kỳ đã quan sát 13.000 người trong 8 năm và phát hiện ra rằng những người đi bộ 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn đáng kể so với những người hiếm khi tập thể dục. Các cơ hội khác để vận động đôi chân của bạn bao gồm: leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi đến cửa hàng thay vì đi ô tô để mua đồ, mua sắm nhiều hơn, đi bộ và trò chuyện với bạn bè thay vì vào quán cà phê để “ngồi tán gẫu” và sớm.

7. Ngủ đủ giấc

Người trưởng thành trung bình ngủ 7-10 tiếng mỗi ngày. Chủ đề tinh thần tốt sau khi thức dậy. Ai cũng biết ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế, khoảng 2/3 người trung niên và cao tuổi gặp vấn đề về giấc ngủ, nhiều người ngủ không đủ giấc , thiếu ngủ dễ dẫn đến bệnh tâm thần. Thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng học tập và suy luận logic. Nguy hiểm hơn là chủ xe thiếu ngủ sẽ dễ bị tai nạn xe hơn. Có hơn 100.000 vụ tai nạn xe hơi ở Hoa Kỳ mỗi năm do lái xe mệt mỏi. Hơn 1.500 người chết. Vì vậy, khi mệt mỏi, bạn nên tranh thủ chợp mắt khoảng 15-20 phút.

8. Kết bạn nhiều hơn

Kết bạn nhiều hơn và các hoạt động xã hội để có được tất cả các loại thông tin và kiến thức. Có người giúp đỡ bạn lúc khó khăn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tư tưởng nào và hãy nói chuyện với người thân và bạn bè của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng được giải tỏa và nhẹ nhõm hơn, đồng thời giảm khả năng mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Vì vậy. Nói chung. Người trung niên và người già có nhiều bạn bè sẽ khỏe mạnh hơn người trung niên và người già cô đơn.

9. Phát triển sở thích

Phát triển một sở thích tốt có thể thư giãn và giải trí. Chẳng hạn như thủ công mỹ nghệ (như cắt giấy, dệt, v.v.), thư pháp, hội họa, trồng hoa và nuôi chim, sưu tầm, ca hát, v.v. Tất nhiên, chúng ta phải có ý thức chống lại những thói hư tật xấu, như rượu chè, cờ bạc, đánh bài, mạt chược lâu ngày, v.v.

Những sở thích tốt có thể tăng cường sức mạnh thể chất và các hoạt động tư duy, đồng thời khiến bạn có động lực hơn về mặt tinh thần. Một số nhà khoa học đã phát hiện ra rằng 6 tháng sau phẫu thuật, những người có sở thích tốt hồi phục tốt hơn nhiều so với những người không có sở thích.

Việc hình thành những thói quen tốt có lợi cho sức khỏe không phải ngẫu nhiên mà phải được vun đắp một cách lâu dài và có kế hoạch. Trước hết phải tìm hiểu kiến thức khoa học về sức khỏe, đọc thêm sách báo, tạp chí, không ngừng bổ sung kiến thức mới, sau đó phải quyết tâm thực hiện một cách có kế hoạch, nhằm giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần.