Có lẽ bạn đã nhiều lần nghe nói rằng có thể giảm cân lành mạnh bằng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Mặc dù điều này đúng với nhiều người, nhưng bạn có thể thấy rằng các chất bổ sung có lợi cho đường ruột thực sự có thể giúp ích cho bạn trong hành trình của mình. Chúng không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa trơn tru hơn mà một số chất bổ sung nhất định còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để giảm cân nhanh hơn .

Để tìm hiểu thêm về các chất bổ sung tự nhiên, tốt nhất giúp đường ruột cân bằng và giảm cân nhanh hơn, chúng tôi đã nói chuyện với Susan Schachter , chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của 120/Life. Cô ấy nhấn mạnh rằng men vi sinh , chất xơ và axit béo omega-3 là những chất bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng hàng ngày để có một đường ruột khỏe mạnh và giảm cân. Điều này là do chúng cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột, tăng cường trao đổi chất và giữ cho bạn no để tránh ăn quá nhiều. Tìm hiểu thêm dưới đây!

Mục lục

Men vi sinh

Chất bổ sung đầu tiên mà Schachter khuyên dùng để có đường ruột khỏe mạnh hơn và giảm cân nhanh hơn là men vi sinh. Cô ấy nói, men vi sinh là những vi khuẩn sống thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bổ sung men vi sinh hàng ngày có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch.

Schachter nói, các chất bổ sung lợi khuẩn rất hiệu quả bởi vì, “Hệ vi sinh vật đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn, cả tốt và xấu. Sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, lối sống, thuốc men, và mức độ căng thẳng. Khi sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột của bạn bị phá vỡ, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, đầy hơi, táo bón và tiêu chảy.”

Cô ấy tiếp tục, “Probiotic hoạt động bằng cách đưa vi khuẩn có lợi vào hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Chúng cũng có thể giúp củng cố hàng rào ruột, giúp giảm viêm và ngăn vi khuẩn có hại xâm nhập vào máu.” Và, mỗi dòng bổ sung men vi sinh có những lợi ích khác nhau. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chọn một loại thực phẩm bổ sung men vi sinh “được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.”

Mặc dù các chất bổ sung men vi sinh nói chung là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Và, nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giàu men vi sinh, Schachter khuyên bạn nên thử “sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp”. Cô ấy nói, chỉ cần đảm bảo rằng sữa chua của bạn có ghi “văn hóa sống”. Bạn thậm chí có thể ăn một bát sữa chua sau bữa tối để tiêu hóa dễ dàng hơn !

Chất xơ

Mặt khác, chất bổ sung chất xơ cũng rất cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh và giảm cân. Schachter giải thích: “Nó giúp điều chỉnh nhu động ruột, giảm viêm và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột. “Uống chất bổ sung chất xơ hoặc ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.”

Chất xơ là một loại carbohydrate thường được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, v.v. Tuy nhiên, không giống như các loại carbohydrate khác, chất xơ khó phân hủy hơn đối với ruột non của bạn bằng các enzym tiêu hóa. Bằng cách đó, nó đi qua hệ thống tiêu hóa phần lớn còn nguyên vẹn để giảm táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Khi nói đến chất bổ sung chất xơ, Schachter nói rằng có hai loại: hòa tan và không hòa tan. Chất hòa tan, có thể tìm thấy trong yến mạch, rất tốt trong việc giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm cân. Sự khác biệt chính giữa chất xơ hòa tan và không hòa tan là chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và các chất dịch cơ thể khác trong khi không hòa tan thì không. Schachter nhấn mạnh một số cách mà chất xơ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Nó thúc đẩy sự đều đặn, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giảm viêm, khuyến khích giảm cân và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Và, khi đề cập đến lượng chất xơ bạn nên nạp vào mỗi ngày , Schachter nói: “Người lớn nên tiêu thụ từ 25-38 gam chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên, nhiều người không tuân theo khuyến nghị này, vì vậy tăng lượng thức ăn giàu chất xơ hoặc bổ sung chất xơ có thể là một cách hữu ích để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.” lưu ý!

Axit béo omega-3

Và, một chất bổ sung khác mà Schachter khuyên dùng để có đường ruột khỏe mạnh hơn và giảm cân nhanh hơn là chất bổ sung axit béo omega-3. Axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh có trong cá, hạt và quả hạch. Chúng không chỉ hỗ trợ giảm cân và khuyến khích các loại vi khuẩn đa dạng trong ruột mà còn có thể giúp “giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh”. Schachter nói: Bổ sung omega-3 hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin.

Schachter giải thích: “Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Ba loại axit béo omega-3 chính là axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).” Axit béo omega-3 có thể giúp “giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe não bộ, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân.”

“Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm viêm trong cơ thể bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các hợp chất gây viêm, chẳng hạn như prostaglandin và leukotrienes. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, viêm khớp và ung thư”, cô ấy nói. bày tỏ. Hơn nữa, omega-3 “có thể giúp giảm chất béo trung tính, giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu, tất cả đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim” và “rất quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của não, và đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.” Bổ sung này cũng đã được chứng minh là cải thiện “tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng” và “độ nhạy insulin và giảm viêm, có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân.”

“Omega-3 được tìm thấy trong các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, cũng như trong các loại hạt và hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạt lanh,” Schachter lưu ý. “Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống của họ, vì vậy dùng thực phẩm bổ sung có thể là một cách hữu ích để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung mới.” Và, axit béo omega-3 có trong cá béo có thể làm tăng độ dày và bóng cho tóc .

Điểm mấu chốt

Vì vậy, bạn đã có nó: ba chất bổ sung tự nhiên bạn có thể dùng để cân bằng đường ruột và giảm cân nhanh hơn. Và, nếu bạn đang tự hỏi liệu dùng cả ba loại này mỗi ngày có an toàn hay không, thì Schachter nói: “Nói chung, dùng cả ba loại thực phẩm bổ sung này (men vi sinh, chất xơ và omega-3) mỗi ngày đều an toàn vì chúng có tác dụng khác nhau. cách và có thể có lợi ích bổ sung cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.” Tuy nhiên, cô ấy cũng cảnh báo một lần nữa rằng “điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng thuốc có thể tương tác với các chất bổ sung.”